Сохранение психологического здоровья после родов. Послеродовая депрессия. Часть 2

Как постараться снизить вероятность возникновения послеродовой депрессии?

1. Выстроить систему эмоциональной и физической поддержки со стороны близких и друзей. Обозначить границы своей семьи (я, партнер, ребенок), обговорить правила после рождения малыша внутри семьи и с ближайшими родственниками (например, частоту визитов).

2. Постараться создать предсказуемость: узнать, с какими частыми трудностями сталкиваются молодые родители, узнать основную информацию об уходе и заботе о малыше, выделить необходимые для Вас дела и вещи, постараться встроить их в Ваш график уже после родов.

3. Мне представляется, что один из самых важных навыков для молодых родителей – это когнитивная гибкость – умение переключаться с одной задачи на другую, выполнять несколько задач, предложить новое (не стереотипное) решение. Планы всегда могут пойти не так, ребёнок и его поведение может не соответствовать ожиданиям и представлениям, но умение сохранять себя и подстраиваться под изменяющиеся условия - это та опора, которая помогает преодолевать трудности. Помогут развить данный навык разнообразные, новые задачи или решение привычных задач, но новыми, вариативными, нетривиальными способами.

4. Навык переключать свое внимание с негативных, неудачных событий. Это ещё одна способность, которая помогает справляться с трудностями и адаптироваться под изменившиеся условия. В родительстве мы сталкиваемся с новыми вызовами, с которыми, возможно, встретиться были не готовы, но нам важно сориентироваться в них, выстроить направление движения. Не забывайте давать себе время на обучение и оттачивание родительских навыков!