Сохранение психологического здоровья после родов. Послеродовая депрессия. Часть 3

Уже после родов:

1. Будьте внимательны к своему физическому и психологическому состоянию. Следите за изменениями, не пропускайте маркеры, описанные выше. Состояние мамы также важно, как и состояние малыша.

2. Уделяйте внимание своим базовым потребностям, без которых Вы не сможете жить: сон и еду никто не отменял. Питание и отдых помогают восстановить затраченную энергию, даже если мама в период после родов не работает на своей прежней работе, это не значит, что у неё сейчас нет нагрузок. Психологические, эмоциональные нагрузки также требует ресурсов, как и физические нагрузки.

3. Снижение требовательности и критики к себе. Вам нужно время, чтобы адаптироваться к новым жизненным условиям, выстроить новый график, новые правила. Вы обязательно начнёте справляться с новыми обязанностями быстрее, как только процессы станут знакомыми. Дайте себе время на практику.

4. Не отвергайте помощь, которая вам действительно может быть полезна. Вы также можете регулировать интенсивность и частоту этой помощи. Если нужно, обращайтесь или просите помощи самостоятельно у своих близких или специалистов. Некоторые задачи можно делегировать. Не обязательно оставаться с трудностями один на один.

Задание «со звёздочкой». Составьте для себя ресурсный список дел, которые приносят положительные эмоции. Пусть это будет большой список, где будет много разных пунктов. И даже банальные, бытовые пункты по типу «принять душ одной». Пусть там будут маленькие радости, которые можно сделать здесь и сейчас. Когда чувствуете сильную усталость, попробуйте выделить 5 минут на один пункт из этого списка, зачастую это помогает нам поддержать себя, но не забывайте о качественном отдыхе, его никто не отменял.